Rotopéd a chudnutie
Otázka ako správne a efektívne cvičiť na rotopéde je veľmi individuálna. Pre redukciu tuku, což je najčastejší dôvod aktivity, platí niekoľko základných pravidiel.
1) Kedy trénovať a ako často?
2) S akou intenzitou teda na rotopéde trénovať za účelom chudnutia ?
Základom účinného aerobného tréningu je meranie tepovej frekvencie (ukazovateľ intenzity cvičenia). Bez tohto merania len ťažko dosiahnete požadovaných výsledkov.
Bolo by chybou si myslieť, že čím je vyšší tep tým lepšie, alebo že si telo povie samo. Pre bežný kondičný tréning je najvhodnejšie držať sa prevažne v aerobnom režime a tým v nižších tepových frekvenciách okolo 60-70% maximálnej tepovej frekvencie (tú orientačne zistíte odčítaním svojho veku od čísla 220, teda napr. pre 35 ročného človeka 220-35= 185 tep/minutu). Výhodou sú rotopédy s funkciou programov ovládaných tepom (HRC), u ktorých len stroju zadáte svoj vek, požadovaný účel šľapania (spalovanie tuku, srdečná aktivita …) a rotopéd sám podľa Vášho tepu upravuje záťaž tak, aby Vás udržal v optimálnej zóne.
3) Rotopéd - ako dlho by mal trvať jeden tréning ?
K dosiahnutiu potrebného tréningového efektu náš organizmus potrebuje dostatočne intenzívne a pravidelné podnety. To znamená pravidelný, ale tiež dostatočne dlhý a intenzívny tréning. Obecne je možné povedať, že pokiaľ chceme dosiahnuť úbitok podkožného tuku, je treba cvičiť dlhšie než 30 min. a v správnej tréningovej zóne, tak aby telo čerpalo energiu z tukových zásob a nie zo svalov.
4) Ako sa na rotopéde cvičí?
Šľapanie na rotopéde patrí z hľadiska nárokov kladených na techniku cvičenia k najmenej náročným, stačí správne nastaviť sedadlo a riadítka. Pri kúpe je preto dôležité pre aký rotopéd sa rozhodnete. Vždy po došľapaní je vhodné zaradiť na skvalitnenie regenerácie a uvoľnenie preťahovacie cviky nie len na nohy, ale na celé telo.
5) Tréning a výživa
Ako bolo uvedené vyššie, je najlepšie využívať rotopéd aspoň 3 x týždenne, ideálne ráno na lačno, vždy ale minimálne 3 hodiny po jedle. Spaľovanie tuku môžeme podporiť výživovými doplnkami a je vhodné upraviť svoje stravovacie návyky. Rozdeliť celkový denný energetický príjem do niekoľkých menších jedál, predovšetkým ide o pravidelný stravovací režim (raňajky, desiata, obed, olovrant a večera). Dôležité je tiež nezabúdať na ostatné dôležité látky – ako je vláknina, vitamíny, minerály a kvalitné tuky (tzv. esenciálne mastné kyseliny). Pitný režim zabezpečíte obyčajnou stolovou vodou, nesladenými čajmi v menšej miere minerálkami a iontovými nápojmi.
Na záver neostáva nič iné než popriať predovšetkým veľa silnej vôle a stále ciele. Pokiaľ u cvičenia vydržíte, veríme, že rotopéd pre vás bude len prínosom, a že po čase sa tréning stane súčasťou Vašeho denného režimu.
Prajeme veľa šťastia váš tím FITHAM s. r. o
