Ribstole - cvičenie

Cvičenie na rebrinách je veľmi obľúbené pre svoje pozitívne zdravotné účinky a možnosť cvičenia na nich v kľude domova. Či už vám ide o fyzičku, alebo spevnenie svalov celého tela, sú ribstole so závesnou hrazdou a lavičkou tým pravým vybavením.  

 

Najznámejším, základným cvikom vykonávaným na ribstoliach  je tzv. „záves na rebrinách“, pri ktorom dokonale precvičíme brušné svaly so zameraním na spodnú časť brucha. Dôležité je zavesiť sa rukami na šírku ramien, a pomaly zdvíhať kolená k brade. Brušný lis by mal byť v neustálom napätí a nič by nemali preberať chrbtové svaly. Pokročilí cvičenci môžu cvik vykonávať s natiahnutými nohami. Ďaľšia modifikácia cviku je zdvih jednej nohy, krátka výdrž a následne zdvih druhej nohy. Pokiaľ vybavíte svoje rebriny hrazdou môžete cvičiť prednožovanie bez opory chrbta alebo trénovať i klasické zhyby!

 

Ďalším známym cvikom sú kliky, ktoré sú základom pre posilňovanie prsných a chrbtových svalov. Pre úplných začiatočníkov je vhodné uchopiť priečku ribstole asi v polke priečky, zaprieť nohy o zem a začať klasicky „klikovať“. Postupne s nárastom kondície môžeme znižovať latku až celkom na zem. Druhou variantou je naopak pre zdatnejších cvičencov „klikovať“ rukami o zem a nohy zavesiť o priečku a čím výššie pôjdete, tým náročnejší váš tréning bude! 

Ďaľšia skupina svalov, ktoré môžme pretrénovať sú lýtka, ktoré môžete posilňovať pomocou výponov. Cvik môžme vykonávať s obidvomi nohami súčasne, alebo náročnejšie len na jednej nohe.

Pomocou výponov posilníte i svaly zadku a stehenné svaly. Postup je nasledujúci: Stojíte chrbtom k rebrinám, zakliesnite jednu nohu do rebrín, nohu na ktorej stojíte posuniete trošku dopredu a pokrčíte v kolene.

Nemenej podstatnou svalovou skupinou sú chrbtové svaly. Hornú časť chrbta môžeme posilniť klasickými zhybmi, ako sme už uviedli i vyššie. Na spodnú časť chrbta sa zameriame tak, že si ľahneme na brucho a nohami sa zaprieme o priečku. Z tejto pozície sa ťahovým pohybom zdvíhame (nikdy nie švihom).

 

VIDEO - CVIČENIE NA RIBSTOLE

V nasledujúcom videu nájdete rôzne menej aj viac zmáme cviky na rebrinách. 

 

 

 

Kompletný sortiment ribstolí a doplnkov k nim nájdete v našom eshope.