Posuňte své hranice - tipy na zvýšení náročnosti pro pokročilé
Pro závěsný systém TRX platí zákonistosti tréninku jako pro další cvičební pomůcky. Tento systém dává cvičenci možnost cvičit základní cviky a postupně se dostat ke cvikům, které jsou náročnější nejen na sílu, ale i na obratnost a rovnováhu. Ztížení obtížnosti příchází při zvýšení zátěže, počtu opakování nebo sérií, rychlosti cvičení a dobou odpočinku. V tomto článku si představíme několik cviků, které mohou být inspirací pro ty, kteří jsou již seznámeni se základním cvičením na TRX a jejich tělo je připraveno na trénink, který prověří nejen svaly, ale i odolnost a vytrvalost celého těla.
Jak měnit obtížnost na TRX:
- změna úhlu těla vůči závěsnému bodu (zvýšení námahy)
- zúžením základní opěry (snížení stability)
- změna velikosti a polohy základního opěrného bodu
- změna délky popruhů TRX a natočení madel
Ukázky cviků pro pokročilé:
PAVOUČÍ KLIK
Popis cviku: chodila jsou zavěšena v TRX, tělo je v rovině, ruce napnuté. Tělo jde pomalu do kliku a pravé/levé koleno krčí a pohyb je veden směrem k lokti.
Technika cviku: záda rovná, neprohýbat se v zádech, ruce v první fázi nataženy v druhé v úhlu cca 90 stupňů.
Zatěžované svaly: svaly hrudníku, triceps, ramena,svaly středu těla a svaly kyčle
BOČNÍ MOST
Popis cviku: chodila jsou zavěšena v TRX, tělo je v rovině, ruce pokrčené a svírají úhel 90 stupňů. Tělo se pomalu vytáčí na bok, spoldčně s tělem se vytáčí předloktí, boky a chodila. Ve finální části cviky jde celá paže nahoru a následuje výdrž v dané pozici.
Technika cviku: záda rovná, neprohýbat se v zádech, snažit se stále držet tělo v rovině a zpevněné
Zatěžované svaly: svaly středu těla, svaly kyčle a postranní bříšní svalstvo
JEDNORUČNÍ VESLOVÁNÍ
Popis cviku: mírný stoj rozkročný, mírný záklon, jedna ruka drží TRX v úhle cca 90 stupňů – paže srkrčená, posléze se natahuje, zadá rovná, při pohybu zpět nejdřív pracuji zádové svaly a pak až svaly paže
Technika cviku: záda rovná, neprohýbat se v zádech, snažit se stále držet tělo v rovině a zpevněné, chodidla mírně od sebe
Zatěžované svaly: svaly zad, svaly paže (zejména biceps)
