Velký cvičební gymnastický míč JOHN Vám umožní provádět mnohostrannou činnost k upevnění Vašeho zdraví i k relaxaci. Pomůže Vám zlepšit kondici, odstranit svalové napětí, koordinační poruchy, napravit vybočení páteře, kulatá záda, zlepšit koordinaci dechu. Míč využijete i při návštěvě, na sezení. Poslouží jako židle, která navíc stimuluje zádové svalstvo. Nyní můžete jednoduše a velmi účinně posilovat, jak doma, tak v práci.
- nosnost: 120 kg
- průměr míče: 45, 55 a 75 (65 cm už JOHN nevyrábí)
- barva: dle velikosti
Při výběru správné velikosti velkého míče dbejte na to, aby hýždě byly o trochu výše než kolena. Správná velikost velkého míče se určuje podle výšky postavy nebo délky paže, měřeno od ramenního kloubu ke konečkům prstů.
Jaká správně zvolit velikost míče?
- průměr 45 cm: pro osoby menší jak 150 cm
- průměr 55 cm: pro osoby měřící 150-165 cm
- průměr 65 cm: pro osoby meřící 165-175 cm
- průměr 75 cm: pro osoby měřící 175-185 cm
- průměr 85 cm: pro osoby měřící 185-190 cm
- průměr 90 cm: pro osoby měřící 190 cm a více
Pravidla správného nafouknutí míče (huštění):
- Míč musí být uskladněn při teplotě min. 20 °C, 24 a více hodin před nahušťováním.
- Nafukujte míč pomalu, max. do 70% velikosti míče při pokojové teplotě. Nehustit rychle, nepřehustit - jinak dojde k deformaci. Míč bude v této počáteční fázi tvrdý.
- Po uplynutí 24-36 hodin dofoukněte míč do optimální velikosti, nikdy nepřefukujte daný průměr, jinak by opět došlo k deformaci. Zpočátku bude míč na omak tvrdý, ale do 3-4 dnů postupně získá vyšší elastičnost a povrch bude hebký a příjemný.
- Po prvním nafouknutí používejte míče a za 24 hodin po finálním (100%) nafouknutí.
Pro inspiraci uvádíme několik základních klidových cviků proti bolesti zad:
