Fitham.cz
08. 11. 2009
Dobrý den, tato lavice je přímo určená na procvičení břišního svalstva a je tedy vhodná na posílení této oblasti. V případě, že se chcete zaměřit na problematickou spodní část břišního lisu, je důležité preferovat cviky, které primárně působí na spodní část m. rectus abdominis. To znamená svalová kontrakce je v dominantní míře distribuována do spodní části břišního svalstva. Pochopení tohoto principu je základním předpokladem k tomu, aby cvičení bylo účinné a efektivní. (V praxi to znamená, že únavu ucítíte dříve právě v dolních partiích břišního svalstva). Doporučuji orientovat se na cviky, které toto splňují. Konkrétně při použití této lavičky se bude jednat zejména o různé variace obrácených zkracovaček. Tzn. poloha těla je hlavou nahoru (pažemi se přidržujete za válcové opěrky) a provádíte nikoliv flexi hrudního koše jako u běžných cviků na břicho, nýbrž jakési vysazování pánve (chcete-li dolních končetin), vertikálně směrem ke stropu. Dolní končetiny jsou ve výchozí poloze k trupu v 90 ° postavení a v mírném pokrčení. Pánev je podsazená. Intenzitu cvičení určuje sklon lavičky a míra pokrčení dolních končetin. Z hlediska správného technického provední je důležité během cvičení neustále držet podsazenou pánev, jinak by došlo k nežádoucímu zapojení a následnému přetížení svalstva (a předeším obratlů) v lumbální oblasti. Je to jeden z nejúčinnějších a zároveň bezpečných a jednoduchých cviků, který lze na lavičce marcy jd 1 1 provádět.
