Jak vybrat variabilní činku
Variabilní činky jsou praktickou a hojně vyhledávanou cvičební pomůckou zejména pro domácí posilovny. Umožňují vám skladovat všechna závaží na jednom místě, což šetří prostor a zjednodušuje cvičení. Díky možnosti rychlého přenastavení hmotnosti můžete snadno přehazovat mezi váhami bez zbytečných pauz, což je často časově náročné u klasických nakládacích činek při přendávání kotoučů. V tomto článku vám vysvětlíme, na co si dát pozor při výběru kvalitní variabilní činky, která splní vaše potřeby!
URČETE SI VÁHOVÝ ROZSAH
Váha je klíčová při výběru jakékoliv činky. Maximální váha variabilních činek se nejčastěji vyskytuje v rozmezí 20 – 40 kg, lze najít i menší činky s 15 kg. Zvažte, jaký rozsah zátěže odpovídá vašim cílům a tréninkovým potřebám.
- Pro začátečníky: Pokud teprve začínáte s cvičením pak vám pravděpodobně bude stačit i menší váha do 20 kg. Ujistěte se, že činka umožňuje jemné nastavení váhy, ideálně v krocích po 2 – 2,5 kg. Doporučujeme váhový rozsah 2 - 20 kg, který bude ideální pro většinu začátečníků.
- Pro pokročilé: Trénujete už dlouho, pak určitě znáte své limity a máte jasně stanovené cíle. Zde je možné sáhnout i po těžších variantách 40 a více kg na jednu činku. S pravidelným tréninkem bude vaše síla růst, takže je lepší zainvestovat do těžších činek než se za pár měsíců vracet pro nový pár.
ZPŮSOB NASTAVENÍ ZÁTĚŽE
Variabilní činku si vybíráme právě pro její praktičnost a snadnost manipulace, proto způsob nastavení zátěže je pro nás zásadní. Nejvyhledávanějším typem pro jeho praktičnost jsou činky, u kterých lze hmotnost regulovat přímo na rukojeti, a to pouhým otočením. Na druhé straně stojí činky se systémem nastavení zátěže po stranách. Tento způsob, byť účinný, je méně komfortní a vyžaduje více času na změnu závaží. Každá úprava vyžaduje manipulaci s oběma bočními prvky, což narušuje plynulost cvičení. Přesto je tento systém stále rychlejší než tradiční nakládací činky, avšak ve srovnání s otočným mechanismem na rukojeti výrazně zaostává.
Otočný (aretační) mechanismus: U některých modelů stačí otočit rukojeť jednou rukou a změnit váhu během několika sekund. Tento typ je oblíbený pro svou jednoduchost a rychlost.
Systém nastavení po stranách: Méně praktické a výrazně pomalejší při změně váhy jsou činky s nastavením zátěže po stranách. Tento způsob vyžaduje zdlouhavou manipulaci, která narušuje plynulost a efektivitu tréninku.
HMOTNOSTNÍ VARIABILITA
Při výběru variabilních činek nezapomeňte také na hmotnostní variabilitu, tedy po jakých krocích lze váhu měnit. U levnějších modelů mohou být skoky mezi jednotlivými váhami příliš velké (např. 4 kg a více). Doporučujeme hledat činky, které umožňují nastavení váhy v malých krocích – ideálně po 2-2,5 kg. Tímto způsobem můžete odcvičit celou řadu cviků s různými váhami a přizpůsobit zátěž konkrétnímu tréninkovému cíli.
DÉLKA ČINKY
U většiny variabilních činek zůstává délka činky konstantní. Což je nejen nevzhledné, ale zároveň i nepraktické, kdy u mnoha cviků vám přesahující osa může překážet. Lepší volbou jsou činky, kde se s měnící zátěží mění i samotná délka činky. Rozdíl mezi minimální a maximální zátěží je opravdu znát, jelikož se pohybuje v rozmezí 10 - 25 cm (záleží na maximální možné hmotnosti činky).
KVALITA ZPRACOVÁNÍ
Závaží pro variabilní činky je podobné jako u klasických činek, levnější varianty mají méně odolné plastové nebo gumové kotouče, ty kvalitnější už jsou vyrobeny z vysoce pevné litiny. Závaží u litinových kotoučů je rozměrově menší s čímž souvisí samotná délka osy.
ERGONOMIE ÚCHOPU
Pro správnou ergonomii pohybu při cvičení je důležité mít správný a pevný úchop. K tomu slouží vroubkování (rádlování) na úchopové části osy, které zabraňuje vyklouznutí činky při intenzivním tréninku a pocení.
SKLADOVÁNÍ
Většina variabilních činek se prodává spolu s praktickými podstavci, které nejen usnadňují organizaci a uskladnění závaží. Slouží také jako prostor pro změnu zátěže na čince. K většině variabilních činek s podstavci lze dokoupit i stojan. Ten je navržen tak, aby se na něj vešla činka i s podstavcem, což ještě více usnadňuje manipulaci s činkami. Při výběru stojanu si ovšem dejte pozor na rozměry – ujistěte se, že činky, které máte, budou do stojanu pasovat.
Výběr variabilní činky je klíčovým rozhodnutím pro váš trénink, ať už jste začátečník, nebo pokročilý cvičenec. Investice do kvalitní variabilní činky vám umožní efektivně trénovat a přizpůsobovat zátěž podle vašich potřeb. Při výběru nezapomeňte zohlednit faktory, jako je váhový rozsah, způsob nastavování zátěže, variabilita váhy, ergonomie rukojeti a celková kvalita materiálů. Důležité je také myslet na dlouhodobé využití činky, aby vám dobře posloužila i s rostoucími tréninkovými nároky. Vyberte si činku, která odpovídá vašim cílům a poskytne vám pohodlí i stabilitu během cvičení. S těmito informacemi se snadno rozhodnete pro model, který vám pomůže dosáhnout lepších tréninkových výsledků a maximální efektivity.
Široký sortiment námi nabízených modelů najdete v našem eshopu v sekci Činky s variabilní zátěží.
Pokud byste s výběrem podložky potřebovali poradit, neváhejte se obrátit na naše techniky, kteří jsou vám k dispozici v pracovní dny od 9 ,00 do 18,00 hodin na naši zákaznické lince 602 119 550.
Přejeme vám šťastnou ruku při výběru vašeho vybavení pro cvičení a věříme, že vám pomůže upevnit vaše zdraví a dosáhnout vašich cílů. Váš specialista na fitness - Fitham.cz
