Jak vybrat podložku na cvičení

Podložka na cvičení je základním vybavením, které ovlivňuje vaše pohodlí, bezpečnost i efektivitu tréninku. Ať už cvičíte jógu, pilates nebo silové cviky, správně zvolená podložka vám může usnadnit cvičení a zároveň chránit vaše klouby, šlachy a svaly. Výběr však není tak jednoduchý, protože každá podložka má své specifické vlastnosti. Nezoufejte, v tomto článku vám pomůžeme najít tu správnou podložku přesně podle vašich představ a potřeb.

Způsob využití

Jako první se musíte zeptat sami sebe za jakým účelem vyhledáváte podložku ke cvičení. Chcete podložku pro relaxování, jógu anebo dokonce pro silové tréninky? Zodpovězením této otázky se filtr vyhledávání podložek opravdu zúží. Na to se ovšem nabalují další parametry, které si zohledníme a vysvětlíme dále.

Rozměry podložky

Při výběru rozměru podložky na cvičení je důležité zvážit vaši výšku a typ cvičení. Podložky se liší jak délkou, tak šířkou, což ovlivňuje pohodlí při provádění cviků. Níže je přibližná tabulka velikostí, která vám pomůže vybrat tu správnou podložku podle vaší výšky.

 

Výška osoby	Délka podložky	Šířka podložky
Do 160 cm	Min. 170 cm	60 – 65 cm
160  - 180 cm	Min. 180 cm	60 – 65 cm
Nad 180 cm	Min. 190 cm	65 – 75 cm
Nad 190 cm	Min. 200 cm	70 cm a více

Délka samotné podložky by měla být větší, než je výška vaší postavy, aby se vám na ni při ležení pohodlně vešly nohy a zároveň hlava. Obecně lze říci, podložka by měla být delší o 10 – 20 cm. Nikdy neuděláte chybu, když si vyberete raději větší než menší!

Dalším rozměrem je šířka, která je běžně okolo 60 cm, ta obvykle vyhovuje většině osobám při cvičení. V případě, že je váš trénink více dynamický nebo silový, volili bychom širší podložku pro větší pohodlí.

Pokud naopak budete podložku využívat spíše na relaxační cvičení, protahování a jógu, zde vám postačí užší podložka, která je zároveň lépe přenosná, což vám umožní pohodlné cvičení v parku, lese nebo u vás na zahradě.

Tloušťka

Při výběru tloušťky podložky na cvičení záleží na několika faktorech, jako je typ cvičení, komfort, stabilita a vaše osobní preference. Správná tloušťka zajistí pohodlí při cvičení, ochranu kloubů a zároveň vám umožní udržet stabilitu při balančních cvicích.

 Jóga (klasická, hatha, vinyasa):

• Doporučená tloušťka: 3–4 mm. Tyto podložky poskytují dobrou rovnováhu mezi stabilitou a pohodlím. Tenčí podložky umožňují lepší kontakt se zemí, což je důležité pro udržení rovnováhy při specifických cvicích.

Jóga (restorativní, yin, těhotenská jóga):

• Doporučená tloušťka: 5–6 mm. Pro relaxační a méně dynamické typy jógy jsou vhodné tlustší podložky, které nabízejí vyšší komfort a ochranu kloubů.

Pilates a rehabilitační cvičení:

• Doporučená tloušťka: 5–8 mm. Vzhledem k tomu, že pilates často zahrnuje cvičení na zemi, je vhodné mít podložku, která dostatečně tlumí tlak na záda a klouby. Tlustší podložky také pomáhají snižovat diskomfort při cvicích v kleče nebo na zádech.

Silové tréninky a fitness cvičení:

• Doporučená tloušťka: 4–6 mm. U silových tréninků potřebujete stabilní základnu, takže středně silná podložka vám poskytne potřebný komfort, aniž by narušila stabilitu při dřepech, výpadech nebo jiných cvicích s váhou.

Cestování a venkovní cvičení:

• Doporučená tloušťka: 1–3 mm. Pro cestování je lepší volit tenké a lehké podložky, které snadno složíte nebo srolujete do batohu. I když nenabízejí takový komfort jako silnější podložky, jsou velmi praktické na přenášení.

 

Pro trénink, při kterém je potřeba mít neustálý kontakt se zemí, jsou vhodné podložky tenčí, ty naopak nejsou pohodlné pro rehabilitační cvičení, při kterém se hodně leží, či sedí, zde bychom vybírali podložky o něco silnější. Zároveň záleží na hmotnosti uživatele, čím těžší jedinec je, tím spíše mu silnější podložka bude vyhovovat a tvarová paměť podložky bude zachována.

Hustota kg/m³

Hustota podložky na cvičení je klíčovým faktorem, který ovlivňuje její pohodlí, odolnost, přenosnost a celkovou výkonnost. Při výběru podložky je důležité zvážit, jaký typ cvičení budete provádět, a vybrat materiál s odpovídající hustotou, aby splnil vaše potřeby a preference.

Zjednodušeně lze říct, že čím nižší hustota, tím větší měkkost podložky bude, s tím souvisí vyšší tlumivost při dopadech a nárazech a zároveň pohodlí při cvičení. Na druhou stranu odolnost vůči poškození je větší právě u podložek s vyšší hustotou, proto je důležité se zamyslet nad prvním krokem v tomto článku „Způsob využití“.

S tím úzce souvisí i hmotnost podložky, která závisí na její hustotě – s rostoucí hustotou roste i hmotnost. To je zásadní, pokud chcete podložku používat i mimo domov a musíte ji nést v batohu.

Materiál

Široká škála materiálů, ze kterých jsou podložky vyrobeny nám výběr ani trochu neulehčuje. Pro podložky se využívá opravdu mnoho materiálu, zde si popíšeme ty, které jsou za nás těmi nejlepšími možnými variantami.

1. EVA (Ethylene Vinyl Acetate)

EVA materiál díky své vysoké pevnosti a pružnosti vydrží opravdu velkou námahu. S tím se váže dobrá tvarová paměť, což znamená, že materiál se po stlačení vrátí do původního stavu (což je důležitá vlastnost, kterou bychom zohlednili při výběru). Měkkost materiálu zaručuje tlumivost dopadů a nárazů. Díky uzavřené buněčné struktuře neabsorbuje vlhkost, což vede k delší životnosti a odolnosti vůči opotřebení. Eva materiál je recyklovatelný, ale stále syntetický.

Vhodné pro: Jóga, pilates, gymnastika, protahování, lehké cvičení s činkami. EVA pěna poskytuje dobré odpružení a je měkká, což ji činí ideální pro jemnější formy cvičení. 

2. TPE (Thermoplastic Elastomer)

TPE je ekologický a flexibilní materiál, který kombinuje vlastnosti elastomerů a plastů. Podložky vyrobené z TPE jsou lehké, protiskluzové a pohodlné, což je činí ideálními pro různé typy cvičení. TPE je také bez toxických látek, což z něj dělá bezpečnou volbu pro cvičení v domácím prostředí. Materiál vysoce odolný vůči vlhkosti a potu, snadno se udržuje a má dlouhou životnost. TPE materiál je recyklovatelný a má nižší ekologický dopad než jiné materiály.

Vhodné pro: Jóga, pilates, protahování, gymnastika, fitness cvičení s činkami. TPE poskytuje vysokou pružnost a pohodlí, což ho činí ideálním pro širokou škálu cvičení, včetně dynamických pohybů. 

3. PVC (Polyvinylchlorid)

PVC je vysoce odolný a trvanlivý materiál, který se běžně používá pro levné a dostupné podložky na cvičení. Nabízí dobré tlumení a je odolný vůči vodě, ale může být méně ekologický než jiné alternativy. PVC podložky mohou mít tendenci klouzat na hladkých površích, takže je důležité zkontrolovat jejich protiskluzové vlastnosti.

Vhodné pro: Jóga, pilates, fitness cvičení, protahování. PVC je trvanlivý materiál odolný vůči vodě.

Typy povrchové úpravy podložek

Povrchová úprava podložek na cvičení je klíčovým faktorem, který ovlivňuje jejich funkčnost a uživatelskou zkušenost. Při výběru podložky je důležité zvážit typ povrchu a jeho vlastnosti, aby vyhovoval vašim potřebám a preferencím při cvičení. Správná péče o povrch může zajistit dlouhou životnost podložky a příjemný zážitek ze cvičení.

 

Hladký povrch:

• Vlastnosti: Snadno se čistí a nabízí příjemný pocit při cvičení.
• Použití: Vhodný pro jógu a pilates, kde je kladen důraz na hladké pohyby.
• Nevýhody: Může být kluzký, což je nevhodné pro některé dynamické cviky.

Protiskluzový povrch:

• Vlastnosti: Vytváří tření a zajišťuje lepší přilnavost, což zvyšuje stabilitu.
• Použití: Ideální pro aerobní cvičení, silový trénink a jógu, kde je důležitá rovnováha a kontrola.
• Nevýhody: Může být obtížnější na čištění kvůli texturám, které mohou zachytávat pot a nečistoty.

Texturovaný povrch:

• Vlastnosti: Může mít různorodé vzory, které zlepšují trakci a pohodlí.
• Použití: Často se používá u podložek pro intenzivnější cvičení, jako je HIIT nebo pilates.
• Nevýhody: Textura může ztížit údržbu, pokud se pot a nečistoty dostanou do vzorů

 

Údržba

Údržba podložek na cvičení je klíčová pro zajištění jejich dlouhé životnosti, hygieny a funkčnosti. Správná péče o podložku může také přispět k lepšímu výkonu a pohodlí při cvičení. Zde jsou některé základní tipy na údržbu podložek:

 

Pravidelné čištění

• Čistění po každém použití: Podložku je dobré po každém cvičení otřít vlhkým hadříkem nebo houbou, aby se odstranily pot, prach a nečistoty.
• Použití čisticího prostředku: Na podložky z PVC, EVA a TPE lze použít mírný čisticí prostředek nebo speciální čisticí roztoky určené na podložky. Vyhněte se agresivním chemikáliím, které by mohly poškodit materiál a strukturu povrchu.
• Důkladné čištění: Každých několik týdnů (v závislosti na frekvenci používání) je doporučeno provést důkladnější čištění. Podložku můžete umýt vodou s mýdlem a jemně ji osušit.

 

           Skladování

• Skladujte na suchém místě: Podložku uchovávejte na suchém a čistém místě, aby se předešlo hnilobě nebo zápachu. Vyhněte se přímému slunečnímu světlu, které může způsobit vyblednutí barev a degradaci materiálu.
• Rolování vs. skládání: Většina podložek se lépe skladuje, když jsou srolované, místo skládání, což může způsobit trvalé ohyby. Ujistěte se, že je podložka suchá před uložením.

 

Ochrana před poškozením

• Používání na vhodném povrchu: Cvičte na hladkém a čistém povrchu. Hrubé nebo špinavé podlahy mohou podložku poškodit. Například vyhněte se cvičení na ostrých nebo drsných podlahách, které by mohly materiál poškodit.
• Vyvarování se nadměrnému zatížení: Pokud podložku používáte na intenzivní cvičení, snažte se vyhnout nadměrnému zatížení, které by mohlo způsobit deformaci nebo poškození.

 

 

           Kontrola a výměna

• Pravidelně kontrolujte stav: Pravidelně kontrolujte podložku na známky opotřebení, jako jsou trhliny, oděrky nebo ztráta elasticity. Pokud zaznamenáte výrazné poškození, zvažte výměnu podložky.
• Výměna po několika letech: I při správné údržbě by měla být podložka vyměněna po několika letech používání, zejména pokud začíná ztrácet své vlastnosti.

 

Speciální údržba podle materiálu

• PVC: Je odolné, ale vyžaduje pravidelné čištění, aby se zabránilo hromadění bakterií.
• EVA a TPE: Tyto materiály jsou citlivější na chemikálie, takže je důležité používat jemné čisticí prostředky.
• Pěnové podložky: Tyto podložky mohou absorbovat vlhkost, proto je dobré je často kontrolovat a udržovat suché.

 

 

 

Široký sortiment námi nabízených modelů najdete v našem eshopu v sekci Podložky na cvičení.

---

Pokud byste s výběrem podložky potřebovali poradit, neváhejte se obrátit na naše techniky, kteří jsou vám k dispozici v pracovní dny od 9 ,00 do 18,00 hodin na naši zákaznické lince 602 119 550. 

 

 

 

Přejeme vám šťastnou ruku při výběru vašeho vybavení pro cvičení a věříme, že vám pomůže upevnit vaše zdraví a dosáhnout vašich cílů.  Váš specialista na fitness - Fitham.cz