Jak vybrat činky
Základním vybavením pro každou posilovnu by měly být činky, ať už jednoruční nebo obouruční. I přesto že je lze napodobit například 5 l lahvemi s vodou, kvalitní činka a její ergonomie se těžko nahrazuje! V tomto článku se dozvíte vše o typech os, jejich rozdělení, materiálech, využití a další užitečné informace.
DRUHY ČINEK A JEJICH VYUŽÍT
- Vhodné pro: aerobic
- Výhody: Jsou lehčí a ergonomické. Obvykle mají povrchovou úpravu z vinylu, gumy nebo plastu, což zajišťuje bezpečnost a pohodlí při cvičení. Tyto činky mají nižší hmotnost, což umožňuje rychlé a dynamické pohyby bez rizika zranění, ideální pro aerobní cvičení, kde je kladen důraz na koordinaci a vytrvalost.
- Vhodné pro: Bicepsové zdvihy, tricepsové tlaky, výpady, rumunské mrtvé tahy
- Výhody: Umožňují izolaci jednotlivých svalových skupin, pomáhají odstraňovat svalové dysbalance a zlepšují koordinaci.
- Vhodné pro: Benchpress, dřepy, mrtvé tahy, tlaky na ramena
- Výhody: Umožňují komplexní trénink pro růst síly a svalů.
- Typy: Erzeta, Trap bar, Bow bar, Multiúchopová
- Vhodné pro: Specifické cviky, které nejsou nezbytné pro začátečníky, ale skvěle zpestří trénink pokročilým cvičencům.
- Výhody: Zajišťují lepší techniku a bezpečnost při těžkých cvicích.
NAKLÁDACÍ x PEVNÉ
Při výběru činek se setkáte s pevnými činkami, u nichž nelze měnit hmotnost a s hřídelemi, které jsou prázdné nebo-li nakládací.
Malá posilovna/ trénink v bytě: Zde většinou bývá limitující prostor, který pro svou domácí posilovnu máte, proto ušetřit každý centimetr je to nejpodstatnější. Vhodnou volbou se nabízí činky nakládací, poněvadž vás limituje pouze délka nakládacího trnu. Tento typ činek je zároveň cenově dostupný. Domácí činkové sety často bývají dodávané ve stylových kufřících, kam závaží i s osou uložíte a můžete si ho přenést klidně do parku nebo na hřiště. Vhodnou a velice oblíbenou alternativou, je činka variabilní, což je činka, která nabízí možnost změny závaží během pár vteřin pouhým pootočením madla.
Bez limitace prostoru: Pokud máte posilovnu, kterou navštěvuje více osob zároveň a máte dostatečné prostory, je nejvhodnější volbou pořídit jednoruční činky s pevným závažím. Nespornou výhodou je čas, který ušetříte, když nemusíte přendávat závaží, zároveň je jejich použití daleko pohodlnější, jelikož zaváží pevně drží a když si např. činky chcete nadhodit z nohou, nezaryjí se vám do stehen!
Limitující může být cena a prostor, který činky zabírají. Proto doporučujeme stojan na činky, který zajistí jejich přehledné uspořádání, snadný přístup a bezpečnost při tréninku. Díky stojanu získáte více místa pro další vybavení a udržíte posilovnu organizovanou.
VARIABILNÍ ČINKA
Variabilní činky jsou praktickou a hojně vyhledávanou cvičební pomůckou zejména pro domácí posilovny. Nabízí se v různých váhových variantách a lze u nich jednoduše nastavit požadovanou hmotnost bez nutnosti složité manipulace s kotouči. Nejčastěji prodávané jsou varianty 2 až 20 kg, 2 až 32 kg a 2,5 až 40 kg, změna váhy je vždy po cca 2 - 2,5 kg. Tyto činky umožňují skladovat všechna závaží na jednom místě, což šetří prostor a zjednodušuje cvičení. Díky možnosti rychlého přenastavení hmotnosti můžete snadno přehazovat mezi váhami bez zbytečných pauz, což je často časově náročné u klasických nakládacích činek při přendávání kotoučů. Více o variabilních činkách se dočtete zde!
JAKÉ KOTOUČE ZVOLIT
Cena závaží často odráží jejich kvalitu. Zatímco můžete narazit na závaží za 36 Kč/kg, najdete i produkty za více než 1100 Kč/kg. Tento cenový rozdíl je zřejmý, ale jaký je skutečný důvod?
Nejlevnější variantou jsou cementové kotouče, které jsou tvořeny plastovou schránkou naplněnou cementem. I když splní základní účel, jejich největší nevýhodou je nízká odolnost. Plastový obal se snadno poškodí při neopatrné manipulaci nebo dopadu z velké výšky, což může ovlivnit jejich životnost. Svými rozměry zabírají podstatně větší část nakládacích trnů než kovové kotouče, a navíc nenabízejí takovou přesnost hmotnosti. Tento typ kotoučů je ideální volbou pro nenáročné uživatele, kteří nehledají profesionální standard.
Litinové kotouče jsou univerzální volbou, která se osvědčila jak ve veřejných posilovnách, tak v domácích podmínkách. Jsou vysoce odolné a cenově dostupné. Standardní litinové kotouče mívají masivnější design, a pokud jsou pogumované, nabízejí lepší ochranu podlahy i samotných kotoučů při dopadech. Tyto kotouče představují spolehlivou volbu pro širokou škálu cvičení.
Celogumové kotouče jsou ideální volbou pro náročnější uživatele a dynamické tréninky. Tyto kotouče jsou vysoce odolné vůči mechanickému poškození a chrání podlahu při dopadech. Všechny mají stejný průměr, liší se pouze tloušťkou podle hmotnosti. Jsou obzvlášť oblíbené v crossfitu a vzpěračských disciplínách, kde je důležitá odolnost a stálý tvar. I při intenzivním používání si udržují svou funkčnost a vzhled, což z nich dělá vynikající investici.
Ty nejlepší kotouče jsou vyrobeny z oceli nebo kalibrované litiny, což zajišťuje maximální přesnost a spolehlivost. Ocelové kotouče vynikají svou pevností a pružností, což jim dává vysokou odolnost při dopadech z velké výšky. Kalibrované litinové kotouče jsou navíc optimalizovány pro soutěžní použití, mají tenčí profil pro větší kapacitu nakládání, precizní vyvážení a povrchovou úpravu, která usnadňuje jejich rozlišení. Tyto kotouče jsou standardem na prestižních soutěžích a jsou vhodné pro profesionály a všechny, kteří to myslí s tréninkem opravdu vážně.
STANDARDY PRO PRESTIŽNÍ SOUTĚŽE
Prestižní soutěže silového trojboje spadají pod různé federace, jako je například IPF (International Powerlifting Federation), která je považována za vrchol tohoto odvětví. Závodníci měří své síly v disciplínách jako dřep, bench press a mrtvý tah. Tyto soutěže nejsou jen o síle, ale i o preciznosti – každé kilo na ose se počítá. Vybavení, činky a kotouče, musí splňovat velmi přísné normy, což zaručuje, že výkon každého závodníka je spravedlivě změřen.
MATERIÁL A POVRCHOVÁ ÚPRAVA HŘÍDELE
Nejčastějším materiálem, ze kterého jsou osy vyrobeny, je vysoce kvalitní ocel. Pro svou pevnost a pružnost je ideální jak pro krátké jednoruční činky, tak i pro profesionální olympijské osy používané na soutěžích. U prémiových modelů se využívá legovaná nebo nerezová ocel, která nabízí výjimečnou odolnost proti korozi a dlouhou životnost, i když je cenově náročnější. Levnější variantou jsou hliníkové osy, které jsou sice levnější, ale zato méně odolné.
Povrchové úpravy u os hrají klíčovou roli v jejich odolnosti, estetice a ochraně proti korozi. Mezi nejčastější povrchové úpravy patří:
Pozinkované osy
Zinkování (černý nebo bílý zinek) poskytuje osám ochranu proti korozi a zároveň dodává matnější vzhled. Zinkované osy jsou praktické, dobře odolávají mechanickému poškození a jejich povrch je snadno udržovatelný.
Poniklované osy
Poniklování zajišťuje vyšší odolnost vůči mechanickému poškození a poškrábání. I když nejsou tak lesklé jako chromované osy, jejich povrch je trvanlivý a nenáročný na údržbu. Poniklované osy nabízejí dlouhou životnost a jsou méně náchylné ke korozi než pozinkované osy. Tento typ úpravy je ideální pro náročné uživatele, kteří hledají spolehlivost a praktičnost.
Chromované osy
Chromované osy se vyznačují lesklým a elegantním vzhledem, který z nich dělá atraktivní volbu pro profesionální trénink i soutěže. Chromování poskytuje vynikající ochranu proti korozi, ale jeho povrch může být náchylnější k poškrábání. Chromovaná osa může být více kluzká, pokud není osa opatřena kvalitním rádlováním (protiskluzovou úpravou). Tento typ povrchové úpravy je vhodný pro uživatele, kteří vyžadují vysokou kvalitu zpracování.
ZPŮSOB ZAJIŠTĚNÍ ZÁVAŽÍ
Trn pro nakládání závaží je buďto hladký (může mít jemnou strukturu) nebo závitový. Podle toho se dále liší způsob ujištění zaváží.
- Závitové trny se ujišťují pomocí matic. Kdo si osahal více činek, tak ví, jaký čas zabere otočit všechny závity pro upevnění závaží. Na druhou stranu je to možná jeden z nejjistějších způsobů zajištění, jelikož matice se vám samovolně neuvolní.
- U hladké osy se používají pružinové pojistky, kličky nebo čelisťové (pákové). Nejrychlejším druhem a mým nejpreferovanějším jsou čelisťové, prostě nasadíte, zaklapnete a cvičíte. Pružinové pojistky jsou podobné jako čelisťové, ale už musíte vyvinout značnou sílu pro zmáčknutí pojistky, a to může být namáhavé hlavně mezi těžkými sériemi dřepů, kdy jste rádi, že dýcháte. Kličky nasadíte a pak šroubujete, jsou vysoce pevné, ale může dojít k poškrábání osy.
PRŮMĚRY KOTOUČŮ A HŘÍDELÍ
Nejčastějšími průměry trnů pro závaží jsou 25, 30 a 50 mm. Lze najít i trny s průměrem 23, 24 a 28 mm a další. K těmto nestandardním typům většinou nebývá k sehnání závaží. Vždy můžete použít závaží s větším průměrem, ale už nebude sedět tak pevně.
Pokud jste nakupovali osu a k tomu kotouče, možná vás zarazilo, že se udává stejný průměr např. osa 25 mm a kotouč také 25 mm. Je to pouhé označení a kotouč má většinou až o 0,1 - 1 mm větší průměr, pro snazší nasazení bez „dření po ose“. Záleží podle typu kotouče, profesionální ocelové kotouče mají průměr větší pouze o 0,1 mm právě pro jejich přesnost.
Díky zvětšovacím adaptérům, můžete změnit velikost průměru osy z 25 na 50 mm, bez nutnosti pořizování další osy!
HMOTNOST JEDNOTLIVÝCH NAKLÁDACÍCH HŘÍDELÍ
Je důležité brát v potaz, že každá osa může mít jinou váhu. Jednoruční osy se pohybují v rozmezí od 2 - 4 kg (nejběžnější jsou 2,5 kg). U středních os to pak bývá váha okolo 8 kg. A u dlouhých os je rozmezí 10 – 25 kg, kde záleží na průměru osy. Olympijské osy mají standardně 20 kg. Všechny vyjmenované hmotnosti se týkají plných os, lze narazit i na osy duté, které jsou o poznání lehčí a levnější. U tohoto typu os je potřeba dávat pozor na maximální možné zatížení!
Široký sortiment námi nabízených modelů najdete v našem eshopu v sekci Činky, kotouče.
Pokud byste s výběrem podložky potřebovali poradit, neváhejte se obrátit na naše techniky, kteří jsou vám k dispozici v pracovní dny od 9 ,00 do 18,00 hodin na naši zákaznické lince 602 119 550.
Přejeme vám šťastnou ruku při výběru vašeho vybavení pro cvičení a věříme, že vám pomůže upevnit vaše zdraví a dosáhnout vašich cílů. Váš specialista na fitness - Fitham.cz
