Říká se, že Vánoce jsou nejkrásnějším obdobím roku. Ne pro všechny lidé to tak ale může být. Obzvlášť pro ty, co strávili měsíce tvrdou prací. Pouhá myšlenka na Vánoce – spoustu jídla a pití stačí, aby propadli panice.
Pokušení je na každém kroku a udržet si kalorickou bilanci a zdravý jídelníček je těžší než obvykle. Proto pro vás máme pár tipů, díky kterým nevypadnete ze svého režimu a vánoční svátky si i přesto užijete.
1. Nevynechávejte jídla
Na místo vynechávání jídla během dne a čekání na zlaté prasátko, byste měli jíst pravidelně tak, jak jste zvyklí. Malé a zdravé porce jídla udrží vaši hladinu cukru v krvi a energii v rovnováze. Zabráníte tak večerním chutím a bažení po všem, co vám přijde pod ruku.
Zároveň se ale netrestejte úplným vyřazením svých oblíbených jídel či nápojů. Koneckonců jsou Vánoce a ty by si měl člověk užít se vším všudy. Pamatujte na to, že vše je v pořádku, pokud je to s mírou.
2. Naplánujte si den
Všichni víme, že vánoční večeře bude kalorická bomba a byla by škoda si kazit Vánoce počítáním kalorií a odříkáním. I tak ale můžeme přemýšlet nad tím, co budeme jíst po zbytek dne.
Snídaně i oběd by měly být zdravější a lehce stravitelné. Ideální jsou jídla obsahující vysoké množství bílkovin. Díky nim se totiž budete cítit déle sytí a vyhnete se pokušením během dne.
3. Pijte hodně vody
Co by to bylo za Vánoce a vánoční večírky bez slavnostních nápojů? Neodpírejte si skleničku bublinek nebo hrnek horké čokolády. Nezapomeňte ale dodržovat pitný režim, který zahrnuje neslazenou čistou vodu.
Pití většího množství vody nejen potlačuje chuť k jídlu, ale také zrychluje metabolismus, který vám pomůže strávit sváteční pochoutky rychleji a efektivněji.
4. Zůstaňte aktivní
Ne každý má možnost o svátcích navštěvovat posilovnu. A ne každému se chce. Snažte se úplně nevypadnout z režimu tím, že zařadíte každodenní procházky, domácí cvičení nebo zimní sporty jako bruslení a lyžování. Naplánujte rodinný výlet, čímž spojíte příjemné s užitečným.
5. Budujte svaly
Svaly potřebují výživu. Využijte tedy větší energetický příjem a jděte si zaposilovat. Kaloriemi podpoříte kvalitu vašeho tréninku a regeneraci. Je také pravděpodobnější, že naberete 2 kg svalů než tuku.
6. Stanovte si realistické cíle
Neklaďte na sebe velké nároky, které dost možná ani nesplníte. Buďte realisté a dejte si za cíl alespoň půl hodiny denně cvičení nebo procházky. Možná bude nakonec z půl hodiny hodina nebo dvě. Tak jako tak budete rádi, že jste to splnili.
7. Obohaťte stravu o vitamíny
Vitamíny by nikdy neměly nahradit zdravou a vyváženou stravu. Když jste ale mimo pravidelnou rutinu, stravujete se jinak než obvykle nebo cestujete a stýkáte se s mnoha lidmi, může to být skvělý způsob, jak udržet vaše tělo zdravé.
Vánoce jsou obzvlášť obdobím, kdy se stravujete jinak než během roku. Ať už jde o štědrovečerní večeři nebo pochutiny v podobě cukroví. V tuto chvíli se mohou hodit vitamíny, které podpoří vaše trávení.
Jelikož stále mluvíme o vánocích a tedy chladnějších dnech, doporučujeme zařadit také vitamíny, které podpoří váš imunitní systém.
8. Dopřejte si kvalitní spánek
A konečně, nezapomeňte si během tohoto rušného období dopřát kvalitní spánek. Dostatek spánku vám nejen zajistí dostatek energie, ale má velký vliv na hubnutí s zdravé stravování.
Když jste unavení, je pravděpodobnější, že budete mít chutě na nezdravé jídlo a méně energie na cvičení. Je prokázáno, že unavení lidé jí více kalorií a sacharidů. Naopak chodí méně cvičit s cvičí s nižší intenzitou.
Nyní jste připraveni si Vánoce užít se vším všudy, aniž byste úplně vykolejili ze svého režimu.
