Nestíháte se dostat do fitness centra? Nemáte chuť někam cestovat? Někdy v tréninku prováděném doma naleznete vše, co potřebujete pro své fitness cíle. Náš domácí fitness trénink vám může být velkou pomůckou a oporou při dosahování výsledků mimo fitness centrum.
Tento fitness trénink s vlastním tělem je určen pro domácí prostředí nebo cvičení v přírodě. Pomůže vám zvládnout silové cvičení s vlastní hmotností a gravitační silou. Systematika celého tréninku je zaměřena na maximální možnost posílení většiny svalových partií. Tento trénink vám zajistí rozvoj silových dovedností, koordinace, posílení hlubokého stabilizačního systému (CORE) a správné držení těla.
Ještě před zahájením je třeba se seznámit se základními tréninkovými zásadami, správnou rozcvičkou a dýcháním.
Pro rozehřátí organismu před tréninkem můžete provést vysoký skipping nebo skoky na švihadle.
Veškerá cvičení a pohyby, které jsou v tomto tréninku můžete provést i za pomoci jedné pomůcky, a to TRX závěsného systému. TRX (Total Resistance eXercise) závěsný systém je jedna z nejlepších pomůcek pro funkční trénink s vlastním tělem. Cvičení s TRX je prostřednictvím vlastní hmotnosti těla a gravitace. S touto pomůckou dokážete provést stovky cvičení pro každý stanovený cíl. Cvičení na TRX nutí držet tělo a pracovat proti gravitaci, což pomáhá posilovat stabilizační svaly středu těla (CORE). Kromě rozvoje svalové síly, vytrvalosti, koordinace, správného držení těla a páteře je TRX také skvělým nástrojem pro zvýšení mobility a rozsahu pohybu v jednotlivých kloubech.
Varianta A
| Svalová partie | Cvičení | Počet sérií | Počet opakování | Interval odpočinku |
| Nohy | Dřepy | 3 | 15 | 30-60 s. |
| Nohy | Výpady do prostoru | 3 | 12 | 30-60 s. |
| Hrudník | Kliky | 3 | 15 | 30-60 s. |
| Břicho | Zdvihy nohou v lehu | 3 | 15 | 30-60 s. |
| Břicho | Zkracovačky | 3 | 20 | 30-60 s. |
| Záda, Ramena | Zapažování v lehu | 3 | 15 | 30-60 s. |
| Záda, Ramena | Vzpražování v předklonu | 3 | 15 | 30-60 s. |
| Tricepsy | Opačné kliky | 3 | 15 | 30-60 s. |
Varianta B
| Svalová partie | Cvičení | Počet sérií | Počet opakování | Interval odpočinku |
| Nohy | Výstupy na lavici | 3 | 12 | 30-60 s. |
| Břicho | Kolo – zkřížené zkracovačky | 3 | 12 | 30-60 s. |
| Nohy | Dřepy s výskokem | 3 | 12 | 30-60 s. |
| Břicho | Úklony v podpoře na boku | 3 | 12 | 30-60 s. |
| Zadek | Jedno nožné zdvihy pánví v lehu | 3 | 12 | 30-60 s. |
| Břicho | Střídavé přítahy v podpoře lehu | 3 | 12 | 30-60 s. |
| Tricepsy | Tricepsové kliky | 3 | 12 | 30-60 s. |
| Břicho | Přítahy kolen v leže na zádech | 3 | 12 | 30-60 s. |
| Záda | Hyperextenze v leže na břiše | 3 | 12 | 30-60 s. |
TRX je základní funkční pomůcka pro efektivní progres. Tuto pomůcku využijete nejen ve fitness centru, ale i kdekoli v parku či doma.
